Nejdůležitější protistresové tipy


  1. Snižte příliš vysoké ideály.
    Kdo na sebe i na druhé klade příliš vysoké nároky, neustále se vystavuje nebezpečí frustrace. Akceptujte skutečnost, že člověk je tvor chybující a nedokonalý.


  2. Nepropadejte syndromu pomocníka.
    Vyhněte se nadměrné identifikaci s potřebami ostatních lidí. Pohybujte se více v rozmezí mezi soucítěním a emocionálním odstupem. Nesnažte se být zodpovědní za všechny a za všechno. Čím více budete druhým pomáhat, tím více budou bezmocní.


  3. Naučte se říkat NE.
    Nenechte se přetěžovat! Řekněte NE, pokud budete cítit, že je toho na vás kladeno moc. Myslete také na sebe. Požádejte své nadřízené o ochranu a péči.


  4. Stanovte si priority.
    Nemusíte být všude a vždy. Nevyplýtvejte svou energii na nesčetné aktivity. Soustřeďte se jen na podstatné činnosti.


  5. Dobrý plán ušetří polovinu práce.
    Zacházejte se svým časem racionálně. Rozdělte si práci rovnoměrně. Cestu k cíli rozčleňte na etapy, které budete schopni postupně zvládnout. Snažte se vyhnout odkládání práce a úkolů.


  6. Dělejte přestávky.
    Uvědomte si, že vaše zásoba energie je omezená. Nežeňte se z jedné činnosti do druhé. Zařazujte mezi nimi krátké, uvolňující přechody (například dechové cvičení).


  7. Vyjadřujte otevřeně své pocity.
    Pokud se vás cokoliv dotkne, dejte to najevo. Udělejte to tak, abyste sami necitlivě nezasáhli druhou osobu.


  8. Hledejte emocionální podporu.
    Sdělená bolest, poloviční bolest. Najděte si "vrbu" a důvěrníka, kterému můžete otevřeně vylíčit svoje problémy.


  9. Hledejte věcnou podporu.
    Všechny problémy nemůžete vyřešit sami. Není nutné lámat si se vším hlavu sám. Pohovořte si s kolegyněmi a kolegy, požádejte je o radu a o návrh řešení.


  10. Vyvarujte se negativního myšlení.
    Jakmile zabřednete do hloubání a sebelítosti, řekněte si "stop". Položte si otázku: "Co je na mně dobrého?" Radujte se z toho, co umíte a dokážete. Užívejte také pozitivních stránek života. Vychutnávejte všechno, co má podle vás v životě nějakou hodnotu.


  11. V kritických okamžicích zachovejte rozvahu.
    Připravte se duševně na konflikty. V problémové situaci se nenechte prvním negativním pocitem svést k imulsivnímu jednání. Uvědomte si, jaký je váš manévrovací prostor a které způsoby jednání jsou přiměřené. Kritizujte konstruktivně. Nevhodnému chování můžete vzít "vítr z plachet" paradoxní reakcí nebo humorem.


  12. Následná konstruktivní analýza.
    Projděte si ještě jednou kritické situace. Analyzujte svoje chování, navrhněte alternatiy řešení. Zapojte do rozboru i své kolegině a kolegy.


  13. Doplňte energii.
    Vaše práce není pupek světa. Vyrovnávejte pracovní zatížení potřebnou mírou odpočinku. Věnujte se činnostem a vztahům, při kterých se cítíte dobře které vás naplňují. Osvojte si relaxační metody.


  14. Vyhledávejte věcné výzvy.
    Buďte otevření novým zkušenostem. Neustále se dále učte a vzdělávejte. Rozšiřování obzorů a repertoáru pracovních metod zlepšuje dovednost zvládat stres.


  15. Využívejte nabídek pomoci.
    Jestliže máte pocit, že v kritických situacích nereagujete dobře, meli byste se snažit změnit své chování v konfliktech.


  16. Žijte zdravě.
    Berte vážně varovné signály svého těla. Zmírněte pracvní nasazení, když jste mu příliš "napjali luk". Dopřávejte si dostatek spánku. Zdravě se stravujte. Sportujte.



    17. HENNING. C.-KELLER.G.
    Antistresový program pro učitele.
    (Citován článek ve Školství č. 36 z 23.10.1998)


Zpět

.
Čas: .

© 2010 Oblastní pedagogicko-psychologická poradna Vyškov, pracoviště Blansko