Deset rad pro optimální odpočinek

Nemocnými nás nedělá stres, ale chybějící odpočinek, tvrdí odborníci. Odpočinek není pouze nabíjení baterií, ale také trénink pro příští zátěže.

Základní pravidlo: Nenechejte příliž narůst své odpočinkové konto. Větší odpočinkový deficit se dá jen těžce nahradit.


  1. Regenerační efekt je na začátku odpočinku největší.

  2. Odpočinkový faktor světla: osvětlení kolem dvou tisíc luxů potlačuje produkci melatonitu (zvaného spánkový hormon). Tolik pojme oko, když se za jarního dne díváme z okna.

  3. Odpočinkový faktor podnebí: nejzdravější klimatické podmínky jsou studený vzduch a vítr (aktivizuje se imunitní systém).

  4. Odpočinková kůra doma: lehněte si co druhý den dobře přikryti doma na balkón za čerstvého počasí. Měli byste pociťovat lehký chlad.

  5. Četné krátké přestávky jsou efektivnější než jedna dlouhá.

  6. Sport: denně 20 minut lehkého sportu, např. jízdy na kole je dostačující pro uvolnění svalstva i pro posílení imunitního organismu.

  7. Bez sresu na dovolenou: příliš rychlá změna z pracovního zatížení na klidový odpočinek přespříliš zatěžuje lidský organismus.

  8. Správný spánek: nejlépe si odpočineme v prvních čtyřech hodinách spánku.


  9. Optimální dovolená jsou tři týdny: zhruba 11 den dochází o dovolené k přeorientování organismu na změněné podmínky. U dalekých cest je to čtrnáctý den.

  10. Odpočinek musí působit radost: kdo je o dovolené a ve svém volném čase nespokojen, nemůže očekávat žádný efekt ze svého odpočinku.

Převzato z textu RNDr. Evy Holubové




Zpět

.
Čas: .

© 2010 Oblastní pedagogicko-psychologická poradna Vyškov, pracoviště Blansko